En faisant du vélo pendant 30 minutes chaque jour, vous pouvez déjà renforcer vos muscles. Augmentez progressivement l'intensité et tenez compte de votre situation personnelle. Consultez éventuellement un professionnel de la santé. Faire du vélo électrique est moins intense que faire du vélo normal. En fonction du niveau d'assistance au pédalage, il peut être nécessaire de parcourir une distance légèrement plus longue sur un vélo électrique pour obtenir les mêmes avantages pour la santé. Les trajets courts et longs sont tous deux importants pour le renforcement musculaire, et faire du vélo régulièrement contribue par exemple à l'endurance. En variant la durée du cyclisme, les muscles peuvent être sollicités de différentes manières.
En faisant du vélo régulièrement, la circulation sanguine s'améliore et le système nerveux devient plus efficace pour contrôler vos muscles. Cela entraîne une génération accrue de force musculaire avec la même masse musculaire. Cela améliore votre endurance, vous permettant de parcourir des distances de plus en plus longues à vélo. Après le vélo, les muscles ont besoin de repos pour récupérer, ce qui est essentiel pour le renforcement musculaire. Une grande partie du processus de récupération a lieu pendant le sommeil.
